Pomodoro 🍅

🍅 La méthode Pomodoro, c'est quoi ?
C'est une méthode de travail chronométré qui fait alterner concentration, pause, concentration. Le but est de mieux gérer son temps et d'être plus efficace et mieux concentré. 


🍅 D'où vient la méthode Pomodoro ?
Francesco Cirillo l'a mise au point vers la fin des années 1980, elle porte ce nom car il utilisait un minuteur de cuisine en forme de tomate, « pomodoro » en italien. 

Francesco Cirillo

🍅 Pourquoi la méthode Pomodoro ? 
Je vais te raconter une anecdote : 
Je suis étudiante en santé, nos cours en amphi durent habituellement 1h20 et sont séparés pas des pauses de 10 minutes. Un jour, au bout de 40 minutes de cours notre prof de physiologie nous dit « Prenez tous une pause de 5 minutes. » Tout le monde éclate de rire, on a déjà des pauses entre les cours, là on est là pour étudier qu'est-ce qu'il veut ? Alors il reprend le micro et dit « Votre cerveau ne peut pas se concentrer plus de 45 minutes d'affilée, c'est un neurophysiologiste qui me l'a appris. ». Je le croyais qu'à moitié, donc pendant la pause je mettais mon cours en page en me disant que je n'en avais pas besoin. Et en réalité c'est une activité qui demande très peu de concentration, eh bien j'ai remarqué que son cours était un de ceux que je retenais le mieux avant ma première révision, et qu'il était plus calme que les autres. 



🍅 Comment utiliser la méthode Pomodoro ? 

Tu as besoin d'un minuteur (tu peux utiliser ton téléphone), et d'un bloc-notes ou d'un tableau.

Cinq étapes :

1) Choisis une tâche précise à faire 

2) Règle le pomodoro (donc le minuteur) sur 25 minutes 

Pendant ces 25 minutes tu n'es focalisé que sur ce que tu as à faire, coupe ton téléphone, ne pense pas à autre chose, enlève toutes les distractions.

3) Travaille sur la tâche jusqu'à ce que le minuteur sonne, et note une tomate. 

Chaque session de travail de 25 minutes est appelée « tomate », tu peux compter le nombre de tomates que tu fais et savoir exactement combien de temps tu as étudié à la fin de la journée. 

4) Prends une pause de 5 minutes à la fin de chaque tomate. 

5) Toutes les quatre tomates, tu as besoin de prendre une pause plus longue : 15 ou 20 minutes. 

🍅 Variantes 

Certaines personnes utilisent la méthode pomodoro avec des temps différents, généralement plus longs, que les 25 minutes traditionnelles. Le plus courant est d'alterner des sessions de travail de 50 minutes avec des pauses de 10 minutes. 

Pour ma part, j'ai commencé à utiliser la méthode Pomodoro à un moment où j'avais une très faible capacité de concentration, j'ai donc commencé par me tester : je me suis chronométrée jusqu'à ce que je me déconcentre, et je notais des tomates avec le nombre de minutes que j'avais réussi à tenir. Ça variait entre 5 et 17 minutes, alors j'ai réglé le minuteur sur 15 minutes, ce qui était déjà un défi pour moi. J'ai petit à petit augmenté le temps des sessions de travail à force d'entraînement. 

Je considère que les sessions longues sont réservées à ceux qui ont déjà une bonne capacité de concentration et ont testé au moins une fois lé méthode Pomodoro. Mais bon, tu te connais, c'est toi qui vois ! 

Minuteur Pomodoro

Images tirées de http://www.pomodoro-technique.fr

Mon article : Qu'est-ce que je fais pendant mes pauses ? Pomodoro 🍅