Comment se lever à 5h (& ne pas être fatigué !)

Cet article est mon résumé français (et annotations) de la vidéo de UnJaded Jade

1) Couche-toi tôt ! 🛌

Tu peux programmer de te coucher à 20h30 ou 21h, sachant que tu n'y arriveras probablement pas, tu seras au lit au plus tard à 22h. Fais ta transition doucement, chaque fois que tu arrives à te coucher un peu plus tôt tu peux mettre ton réveil un peu plus tôt aussi. 

Pour y arriver, évite les écrans avant d'aller dormir, ou si vraiment tu dois les utiliser baisse la luminosité au maximum. 

2) Planifie ta matinée 📋

Quand ton réveil sonne, tu sais pourquoi tu te lèves, tu sais ce que tu as à faire. 

3) Utilise un réveil ⏰

C'est ce que je faisais personnellement l'année où je me levais à 5h toute la semaine, mais depuis je l'ai cassé et j'ai pu voir que ça fonctionnait aussi avec le téléphone tant que le son est à fond et qu'il est loin du lit. 

Dans la vidéo, Jade montre son réveil mais ne donne pas vraiment de raison de faire ça. 

4) Va à la salle de bain (bouge!)🚰

Va te laver le visage, te brosser les dents, les cheveux, marche… ça réveille ! 

5) Yoga et méditation 🌿

Indispensable pour Jade ! 

La méditation est très facile physiquement, tu as juste à rester assis.e, il n'y a que ton mental qui travaille. 

Dis-toi que la journée sera bonne ! « Aujourd'hui sera une belle journée. » « Aujourd'hui sera un jour productif. »

Personnellement je fais du yoga dynamique et j'en ai besoin pour réveiller mon corps. 

6) Pas de téléphone 📵

Ne va pas sur ton téléphone ou sur les réseaux sociaux. 

C'est ton temps personnel, ce n'est pas encore le moment d'échanger avec les autres. 

7) Pas de lumière 🔅

N'allume pas tout le suite la lumière la plus vive qui te donne envie de fermer les yeux ou de mettre ta main devant. Sois progressif. 

8) Sois responsable ☑️

Fais un tracker de tes habitudes, note ce que tu fais sur ton calendrier… trouve un moyen de noter ce que tu fais de bien et de voir les jours manquants lorsque tu ne l'as pas fait. 

9) Habitudes et cohérence ☯️

Ton corps s'habitue à ton rythme de vie, ça paraît difficile au début puis ça devient juste normal. Ne perturbe pas ton horloge interne en te levant tard. 

10) Continue de te lever tôt pendant les vacances 🏖

C'est une question d'habitude et d'horloge interne ! 

Vidéo de UnJaded Jade sur Youtube